Главная
Подготовка к процедуре
Комплекс упражнений
Хорошая осанка
Полезные рецепты
Отзывы  о работе
Билль о личных правах
Полезная информация

СЕМЬ ПОТЯГИВАНИЙ СОГЛАСНО СЕРДЕЧНОМУ ПУЛЬСУ

 

Комплекс упражнений «Семь потягиваний» - важная часть восстановительного периода после процедур биомеханической коррекции организма человека.

Но выполнять эти упражнения можно и нужно не только в период выздоровления, но и ежедневно

(после пробуждения ото сна, после нахождения длительное время в неудобной позе, когда необходимо быстро переключить организм с малой физической нагрузки на нагрузку интенсивную).

Все упражнения комплекса «Семь потягиваний» выполняются один раз, в строгой последовательности одно за другим, без перерыва, с задержкой дыхания, лежа, сидя или стоя.

Основной принцип комплекса вытекает из его названия - «Семь потягиваний» — максимально потянут все группы мышц, разогреть их, и тем самым привести в рабочее состояние, к тому же во время выполнения упражнений в мышцах вырабатываются эндорфины.

Комплекс упражнений «Семь потягиваний» - это статическая гимнастика. В отличие от традиционной силовой гимнастики, в комплексе «Семь потягиваний» все упражнения (кроме одного - вспомогательного) выполняются не на выдохе, а на вдохе.

ВДОХ плюс ПОТЯГИВАНИЕ - ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ - ВДОХ плюс ПОТЯГИВАНИЕ - это основная единица выполнения упражнения, и таких единиц должно быть четыре. Подробнее это будет выглядеть таким образом:

 

1) Вдохните и потянитесь.

2) Задержите дыхание на 8 ударов сердечного пульса (на 8 счетов).

3) Дополнительно вдохните и потянитесь.

4) Задержите дыхание на 8 ударов сердечного пульса (на 8 счетов).

5) Дополнительно вдохните и потянитесь.

6) Задержите дыхание на 8 ударов сердечного пульса (на 8 счетов).

7) Дополнительно вдохните и потянитесь.

8) Задержите дыхание на 8 ударов сердечного пульса (на 8 счетов).

9) Ослабьте мышцы и выдохните.

 

В итоге вы задержите дыхание на 32 удара сердечного пульса (32 счета). На каждый дополнительный вдох. усиливайте вытягивающие движения и максимального потягивания вы достигните к 32 удару пульса.

Обратите внимание, что все потягивания выполняются не кончиками пальцев рук и ног, а серединой ладони и серединой стопы, опираясь на пятку (ладонь и стопа должны быть отогнуты примерно под прямым утлом по отношению к руке или ноге).

 

Упр. 1: Потягивание правой стороны тела - ПРАВАЯ РУКА-ПРАВАЯ НОГА

Упр 2: Потягивание левой стороны тела - ЛЕВАЯ РУКА-ЛЕВАЯ НОГА

Упр. 3: Потягивание правой диагонали тела - ПРАВАЯ РУКА-ЛЕВАЯ НОГА

Упр. 4: Потягивание левой диагонали тела - ЛЕВАЯ РУКА-ПРАВАЯ НОГА

Упр.5: Скручивание тела вправо - РУКИ ВПРАВО-НОГИ ВЛЕВО

Упр. 6: Скручивание тела влево - РУКИ ВЛЕВО-НОГИ ВПРАВО

Упр. 7: Полумостик или свободное потягивание - РУКИ-НОГИ ОДНОВРЕМЕННО

 

 

 

Упр.1	Упр. 2	Упр. 3	Упр. 4
Упр. 5	Упр. 6	или	Упр. 7

 

После Упр. 4 сделайте вспомогательное упражнение:

Вспомогательное упражнение

Вспомогательное упражнение выполняется с задержкой дыхания НА ВЫДОХЕ

и с наклоном туловища вперед по следующей схеме:

1) Выдохните и одновременно резко опустите туловище вниз.

2) Задержите дыхание на 8 ударов сердечного пульса (на 8 счетов).

3) Дополнительно выдохните, опустите туловище еще немного вниз.

4) Задержите дыхание на 8 ударов сердечного пульса (на 8 счетов).

5) Дополнительно выдохните, опустите туловище еще немного вниз.

6) Задержите дыхание на 8 ударов сердечного пульса (на 8 счетов).

7) Дополнительно выдохните, опустите туловище еще немного вниз.

8) Задержите дыхание на 8 ударов сердечного пульса (на 8 счетов).

9) Выдохните, опуститесь максимально вниз и покачайте мышцами живота.

10) Распрямитесь и вдохните.